安眠法でリラックス
布団に入って寝なきゃと思って考え込んでしまってなかなか眠れないことが続いてしまうという経験ありませんか？
考えてしまうと余計に神経を使ってしまい、逆効果になってしまうこともありえます。そこで安眠法として布団に入った状態でできるリラックス方法を紹介します。
まずは数を数えることから。これは「羊が1匹、羊が2匹…」と羊を数える方法と基本原理は一緒です。ただし、単純に数を数えていくわけではなく、ちょっとだけ変化を加えてみます。
例えば3の倍数を数えていったりとかします。（世界のナベアツのように3の倍数であほになってみるのもいいかもしれません）
この安眠法のポイントはあまり難しくしないことです。あまり難しくしてしまうと逆効果になってしまうのであまり頭を使わないものに工夫しましょう。
次は今日の出来事を思い出してみることです。
ただ思い出して映像を頭の中で思い浮かべましょう。そういった状況でゆっくり時間をかけて思い出してみましょう。ココで注意するポイントは今日の出来事を思い出すときに、嫌なことがあったときには無理に思い出す必要はありません。
心配事がよみがえってしまい逆に眠れなくなってしまう恐れもあるからです。そんなときは自分がリラックスできる風景や、気持ちいいと感じる景色を思い浮かべていきましょう。
この二つの安眠方法は単純ですが、案外リラックスできる方法でもあるので、試してみては？